ആരോഗ്യം: മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ജലം എത്രത്തോളം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശരീരത്തിന്റെ 60 ശതമാനത്തിലധികം ജലമാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നമ്മൾ മറന്നുപോകാറുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് (Dehydration) ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറവാണെന്ന് ശരീരം തന്നെ ചില ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകും. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി സങ്കോചിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് കടുത്ത തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറ് അതിന്റെ പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് വരികയും തലവേദന മാറുകയും ചെയ്യും. ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് വെള്ളം കുറവായത് കൊണ്ടാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
2. ചർമ്മത്തിലെ വരൾച്ചയും നിറവ്യത്യാസവും
ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറയുമ്പോൾ ചർമ്മം വരണ്ടതാകുകയും തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുണ്ടുകൾ വിണ്ടുകീറുന്നതും ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതും ജലാംശം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
3. മൂത്രത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസം
ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തിന്റെ അളവ് അളക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവഴിയാണിത്. മൂത്രത്തിന് കടുത്ത മഞ്ഞ നിറമോ ഓറഞ്ച് നിറമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ശരീരം വലിയ രീതിയിൽ നിർജ്ജലീകരണം നേരിടുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ഒരാളുടെ മൂത്രം തെളിഞ്ഞ നിറത്തിലായിരിക്കും.
4. ക്ഷീണവും തളർച്ചയും
കാരണമില്ലാതെ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങളിൽ വെള്ളം കുറവാണെന്നാണ്. രക്തത്തിലെ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ പണിയെടുക്കേണ്ടി വരികയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ തളർത്തുന്നു.
5. വായ്നാറ്റവും വായ വരൾച്ചയും
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ ഉമിനീർ ഉൽപാദനം കുറയുന്നു. ഉമിനീരിന് ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഉമിനീർ കുറയുമ്പോൾ വായയിൽ ബാക്ടീരിയകൾ പെരുകുകയും ഇത് കടുത്ത വായ്നാറ്റത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. വായ എപ്പോഴും വരണ്ടിരിക്കുന്നത് വെള്ളത്തിന്റെ കുറവ് മൂലമാണ്.
എത്രത്തോളം വെള്ളം കുടിക്കണം?
സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. എന്നാൽ കാലാവസ്ഥയ്ക്കും ചെയ്യുന്ന ജോലിക്കുമനുസരിച്ച് ഇതിൽ മാറ്റം വരാം. ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാതെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.